Comment perdre du poids en une semaine à la maison

Chaque personne rêve d'une silhouette en forme. Mais la nature est cruelle et on donne facilement ce que les autres ne peuvent obtenir que grâce à des mois et des années d'entraînement constant. C'est pourquoi de nombreux hommes et femmes sont obligés de surveiller constamment leur alimentation pour rester en forme. Mais d'autres se demandent comment perdre du poids en une semaine pour bien paraître sur la plage, lors d'un mariage, lors d'un événement d'entreprise ou pour le nouvel an. Par conséquent, ce sujet mérite d'être étudié.

Est-il possible de perdre du poids rapidement en une semaine à la maison?

Est-il possible de perdre du poids en une semaine

Bien sûr, tout d'abord, il vaut la peine de découvrir ce qu'est une perte de poids rapide en une semaine - un mythe ou une véritable réussite. Il s'avère que vous pouvez vraiment perdre du poids, et très bien. Il est vrai que pour cela, il faut travailler dur.

Cependant, vous devez être préparé au fait que le résultat rapide ne durera pas longtemps. Ce qui est perdu en une semaine reviendra probablement le mois prochain. Et c'est bien si vous ne revenez pas avec une augmentation.

Pour référence!Si vous ne buvez que de l'eau froide du réfrigérateur, vous pouvez perdre 300 à 500 grammes supplémentaires par semaine sans nuire à la santé.

Combien vous pouvez jeter sans nuire à la santé

La prochaine grande question est de savoir combien de kilogrammes pouvez-vous perdre avec un régime en une semaine. Cela dépend en grande partie du physique. Par exemple, les personnes franchement grasses peuvent perdre une dizaine de kilos en trop. Mais en forme, mais avec un petit ventre, au mieux, vous perdez 2-3 kilos.

En général, vous ne devriez pas vous laisser emporter par les régimes. Même perdre 2-3 kg est déjà un excellent résultat pour perdre du poids en une semaine. En outre, une perte de poids plus grave peut être associée à des risques pour la santé.

Ce dont vous avez besoin pour perdre du poids correctement en une semaine

thé vert pour perdre du poids

Bien sûr, une bonne nutrition est la clé pour perdre du poids. Mais dans ce cas, vous devez également faire attention à ne pas nuire au corps; le rétablissement peut prendre des mois, voire des années. Heureusement, il existe quelques conseils simples pour vous aider à faire avancer les choses.

Remplacement des glucides par des protéines

L'un des moyens les plus simples de perdre du poids en une semaine est de pratiquement sauter les glucides et de passer aux protéines. Autrement dit, vous devrez manger principalement de la viande et du poisson, et non les céréales habituelles, les pâtes, le pain, les bonbons. Il est vrai que l'alimentation peut être diversifiée avec du soja, des épinards, des pois et des lentilles: ils sont pauvres en glucides et riches en protéines.

Le principal avantage est que les protéines sont absorbées beaucoup plus lentement, elles vous laissent donc rassasié pendant longtemps. Mais ici, il faut faire attention: un changement brusque de régime alimentaire peut porter un coup dur à tout le corps.

Pour référence!Le thé vert aide à accélérer le métabolisme et, par conséquent, à éliminer l'excès de poids.

Arrêtez les mauvaises habitudes alimentaires

Vous devrez également oublier les jolies petites collations et sucreries. Plus précisément, vous pouvez avoir des collations, mais pas des bonbons, des muffins, des gâteaux et autres friandises, sans parler des frites, des barres et d'autres friandises délicieuses mais riches en calories.

Maintenir l'équilibre hydrique

L'augmentation spectaculaire des protéines dans l'alimentation exerce une pression sur le foie et les reins. La quantité considérablement accrue de produits de décomposition commence à empoisonner le corps.

Par conséquent, vous devez augmenter la quantité de liquide que vous buvez. Bien sûr, il doit s'agir d'eau, pas de jus, de soda ou de café. Sans cela, vous pouvez gravement nuire à votre santé; Chez certaines personnes, les changements négatifs sont si forts qu'ils ne peuvent même pas se remettre complètement après cela.

Régimes hebdomadaires efficaces pour une perte de poids urgente de 2 à 10 kg

Il est maintenant temps de vous dire plus précisément comment perdre du poids en une semaine. Heureusement, même une personne paresseuse peut le faire - l'essentiel est de bien manger. Mais cela vaut la peine d'être averti tout de suite: les régimes sont assez difficiles.

Régime pour entrepreneurs (2 kg)

Cette option convient aux personnes qui passent beaucoup de temps loin de chez elles, par exemple au travail, c'est pourquoi elles ne peuvent pas payer des repas fractionnés. Dans ce cas, le régime correct est structuré comme suit:

  • Pour le petit déjeuner: 500 grammes de fruits frais (pas très sucrés, comme les raisins ou les bananes).
  • Pour le déjeuner: 150 grammes de poulet bouilli ou cuit à la vapeur, herbes, légumes bouillis ou crus (légers, sans pommes de terre).
  • Pour le dîner: 200 grammes de légumes cuits à la vapeur.

Avec un tel régime, une personne n'a pas faim et en même temps perd facilement 2 kg ou plus par semaine.

Gruau (5 kg)

régime d'avoine

Si vous avez besoin de perdre un poids décent de toute urgence, vous devrez recourir à des méthodes plus radicales. Un régime à base d'avoine est une bonne option.

Attention!Il s'agit d'un régime mono, il ne convient donc pas aux adolescents et aux personnes ayant des problèmes de santé.

Les règles sont assez simples:

  • 5 à 7 repas par jour, chaque fois environ 50 à 70 grammes de bouillie préparée.
  • Aucun sucre, sel ou huile ne doit être ajouté à la bouillie - un maximum de quelques baies ou fruits hypocaloriques.
  • Ne buvez pas de bouillie avec de l'eau et ne le buvez pas du tout pendant une demi-heure après avoir mangé.
  • Vous pouvez prendre votre dernier repas au plus tard 3 heures avant d'aller vous coucher.

Eau (10 kg)

Mais c'est un vrai défi pour le corps et un moyen sûr de nuire à votre santé. Mais si vous devez de toute urgence supprimer un poids décent, resserrer la taille et le lyashki, alors peut-être que seul ce régime est la seule chance possible d'atteindre l'objectif.

Vous ne pouvez pas du tout manger avec ce régime!

Mais vous pouvez et devez boire beaucoup, de préférence de l'eau propre. Lorsque la sensation de faim devient particulièrement forte, le régime peut être dilué avec de la limonade maison. Pour ce faire, du jus de citron et un extrait de stévia sucré sont ajoutés à l'eau.

Ce régime est un moyen efficace de perdre du poids de façon spectaculaire. Mais c'est très dangereux, il vaut donc mieux ne pas rester assis pendant une semaine entière; 3-5 jours suffisent. Et bien sûr, il est contre-indiqué pour les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, ainsi que pour les athlètes et les personnes atteintes de maladies chroniques.

Comment perdre du poids de toute urgence à la maison en 7 jours sans suivre un régime

De plus, si vous avez besoin de perdre du poids en une semaine à la maison, vous pouvez arrêter le régime et simplement brûler plus de calories.

Améliorez votre métabolisme

Comme le montre la pratique, accélérer le métabolisme n'est pas si difficile, il vous suffit de vous souvenir de certaines règles:

  • dormez suffisamment
  • buvez beaucoup d'eau
  • augmenter la quantité de vitamine B,
  • passe plus de temps debout.

Étonnamment, ces changements mineurs peuvent complètement changer la vie d'une personne.

Pour référence!Si vous aromatisez vos bonbons réguliers avec de la cannelle, l'absorption des glucides rapides diminuera considérablement.

Entraînement cardiovasculaire et fractionné

entraînement cardiovasculaire et activité physique

Mais stimuler votre métabolisme ne suffit pas pour perdre du poids. Nous avons également besoin de charges importantes. Le cardio est génial:

  • marche
  • en cours d'exécution,
  • vélo ou vélo d'exercice,
  • travailler avec une corde,
  • natation,
  • ski de fond.

Et idéalement, ces exercices devraient être combinés, c'est pourquoi l'entraînement est appelé intervalle. En permettant à certains muscles de se reposer, la charge sur les autres doit être augmentée pour que le corps soit constamment en forme.

Quelles méthodes ne peuvent pas être utilisées pour une perte de poids drastique?

Beaucoup de gens font de leur mieux pour perdre du poids. Et par conséquent, la santé est souvent ruinée sans résultat.

Par exemple, ils combinent une faible quantité de protéines dans l'alimentation avec une charge élevée. Oui, cela vous permet de perdre du poids. Mais ce n'est pas la graisse qui disparaît, mais le muscle. En conséquence, une personne devient très faible, se fatigue rapidement et ne peut pas supporter des charges mineures.

De plus, ne réduisez pas les calories en réduisant vos repas. Au contraire, si vous abandonnez le petit-déjeuner et le déjeuner au profit d'un grand dîner, la sensation de faim sera constante et le poids ne fera qu'augmenter.

Inconvénients et inconvénients de la perte de poids rapide

dommages causés par une perte de poids rapide

En général, les régimes rapides présentent de nombreux inconvénients. Comme mentionné ci-dessus, il est très facile de forcer la santé ici. Une forte réduction des calories, une augmentation irréaliste des charges - tout cela entraîne un stress important.

Le corps réagit et oblige souvent une personne à reprendre une vie normale de diverses manières, jusqu'à l'exacerbation de maladies chroniques.

Pour référence!En divisant le régime habituel non pas en 3 repas mais en 5, vous pouvez facilement ramener le corps à la normale, cependant, cela ne prendra pas une semaine, mais beaucoup plus longtemps.

De plus, l'effet des régimes express, bien qu'assez fort, est de courte durée. Ayant perdu 2 kilos en une semaine, il est facile d'en gagner 3-4 le mois suivant. Par conséquent, vous devez être très prudent avec eux et après avoir terminé le régime, surveillez attentivement le régime.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids en une semaine

Il existe quelques astuces simples pour terminer cet article:

  • S'il reste moins de 3 heures avant de dormir et que vous avez vraiment envie de manger, la faim vous permettra d'amortir un verre de kéfir faible en gras.
  • Les produits semi-finis, les exhausteurs de goût et les arômes doivent être éliminés de l'alimentation et remplacés par des aliments sains.
  • Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour, ou mieux, plus.
  • Boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant un repas calmera votre faim et vous permettra de manger moins.

Enfin, il convient de noter qu'une belle silhouette tonique est vraiment magnifique. Mais la santé est beaucoup plus importante, elle ne le sera pas et une taille étroite ne plaira guère. Par conséquent, avec les régimes, et même les plus sévères, vous devez être très prudent.