Tout ce que vous devez savoir sur une bonne nutrition pour perdre du poids

Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids comprennent un menu bien conçu et varié de produits spécialement sélectionnés qui contribuent à une perte indolore avec des kilos en trop, et la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure àla quantité de calories dépensées par jour.

Aujourd'hui, la plupart des personnes en surpoids s'efforcent de perdre du poids correctement et efficacement, sans nuire à leur précieuse santé et obtenir le résultat le plus long possible. Et de plus en plus souvent, enseignées par l'expérience amère d'un régime alimentaire inefficace, les filles et les femmes choisissent non pas des restrictions périodiques de leur alimentation, mais une alimentation rationnelle constante visant à perdre du poids.

En fait, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tourmenter le corps avec des régimes, dont beaucoup présentent des déséquilibres importants dans la composition des vitamines et des minéraux, causant des dommages encore plus importants.

Bases de la nutrition pour perdre du poids

Les principes d'une alimentation saine pour perdre du poids sont la pierre angulaire de l'élimination compétente des plis graisseux:

  1. La base de la ration doit être constituée de légumes et de fruits.Et vous devriez vous fier aux premiers, car ils contiennent moins de saccharose. Quant aux fruits, un accent particulier doit être mis sur les agrumes: pamplemousses, oranges et ananas. Les légumes, comme les fruits, sont riches en fibres, ainsi qu'en vitamines et minéraux.
  2. Buvez plus.Habituellement, en errant dans nos tâches quotidiennes, nous buvons si peu que la peau commence à s'estomper, les yeux deviennent ternes, il y a une fatigue constante et même des problèmes digestifs. Par conséquent, nous prenons en règle générale de boire au moins huit verres d'eau par jour, soit environ deux litres. Vous pouvez en faire un peu plus si vous en avez besoin, mais vous ne devriez pas trop vous réjouir; après tout, personne n'a exclu l'œdème. Dans un souci de perte de poids efficace, vous devez abandonner les boissons gazeuses sucrées et même sucrées, le café et le thé fort. Les meilleurs amis d'une femme mince et en bonne santé sont l'eau minérale, le thé vert, les boissons aux fruits naturels, les compotes et la gélatine.
  3. Évitez les glucides simplespour une taille fine et des hanches élégantes, et ce sont nos gâteaux, tartes, bonbons et autres plaisirs préférés de la vie. Cependant, faites une exception à la règle: une fois par semaine, vous POUVEZ vous faire plaisir avec quelque chose sur la liste des interdits, mais pas plus souvent. En général, le chocolat noir (qui, soit dit en passant, est autorisé) ou le pamplemousse égaye également parfaitement.
  4. Le meilleur petit-déjeuner est une bonne bouillie.Quoi que vous disiez, la bouillie est une source d'une grande quantité de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Bien que l'on puisse parfois affirmer que les céréales contribuent à la prise de poids, cela ne s'applique pas à celles cuites dans l'eau et sans beurre. En général, le petit-déjeuner idéal (même avec la royauté en Angleterre) est la farine d'avoine avec des morceaux de fruits secs, des bananes ou des pommes. Céréales également utiles pour perdre du poids: riz à la citrouille ou sarrasin aux carottes et oignons frits.
  5. Nous ne sommes pas distraits pendant que nous mangeons.Fait intéressant, très peu se concentrent sur ce qu'ils mangent au moment des repas. Mais même les anciens sages disaient dans leurs traités que la nourriture devait être mangée soigneusement, lentement, en mâchant soigneusement et en pensant au bien ou, dans les cas extrêmes, au neutre. Et les lamas tibétains mâchent chaque cuillère (wow! ) 40 fois. D'ailleurs, il a été prouvé que la sensation de faim est présente dans les 15 premières minutes du début d'un repas, donc moins vous mangez pendant cette période, plus vite vous serez satisfait. Au contraire, si vous êtes pressé, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez vraiment besoin.
  6. Nous remplaçons les produits nocifs courants par des produits utiles.Comment ça marche: remplacez le sucre par du miel, le porc gras par du bœuf maigre, remplacez l'huile de tournesol par de l'huile d'olive plus saine, la crème sure ou la crème par du yogourt faible en gras.
  7. plan de régime pour perdre du poids
  8. Évitez les boissons alcoolisées, en particulier les liqueurs sucrées et la bière.Le fait est qu'ils ont un contenu calorique élevé, mais en plus, ils aiguisent également l'appétit, et nous n'en avons pas du tout besoin. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous permettre un peu de vin rouge, mais vous emporter, vous savez, est à votre détriment.
  9. Nous sommes engagés dans l'auto-tromperie, ou plutôt, nous réduisons les portions.Et nous le faisons non seulement en mangeant 150 grammes au lieu de 200, mais aussi visuellement, en remplaçant les grandes assiettes par de petites. La même portion ressemblera à une goutte dans le seau sur une grande assiette et à un dîner très décent sur une petite assiette. Que ne peux-tu pas faire pour porter ta mini-robe préférée?
  10. Allons faire du shopping, nous avons juste un bon repas.Il est prouvé depuis longtemps qu'une personne affamée dépense plus qu'elle n'est bien nourrie, achète beaucoup de produits inutiles, et tout cela parce qu'elle a vraiment envie de manger.
  11. La principale façon de profiter d'une bonne nutrition est de varier constamment votre alimentation.Achetez des produits diététiques nouveaux et inhabituels pour vous-même, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs et apprenez-en plus sur les aliments sains. Laissez la nourriture saine être un régal pour vous, pas un rappel constant de la malbouffe interdite.
  12. Nous ne mangeons pas après 19 heures. m.Oui, je le fais. Oui, mon mari appelle l'entreprise. Oui, un ami a apporté de délicieux muffins. Mais non, non et non. Demain s'il vous plait. En dernier recours, si vous ne le faites pas, vous pouvez boire du kéfir, manger une pomme ou une orange.
  13. Débarrassez-vous du stress.C'est une surcharge nerveuse qui devient de plus en plus la raison pour laquelle une personne mange et ne peut pas s'arrêter. Promenez-vous plus souvent à l'extérieur: en bonne compagnie ou seul, écoutez votre musique préférée, organisez de petites vacances pour vous-même, tombez amoureux, chouchoutez-vous pour ne pas avoir à gérer le stress avec un beignet ou un morceau de gâteau.
  14. Pas plein? Juste ce dont vous avez besoin!Une vieille et excellente façon de perdre du poids est de laisser la table un peu faim. Lorsque la sensation de plénitude est déjà là, mais il semble que vous pouvez mordre dans autre chose. Vaut mieux pas.
  15. Exercice, fitness, natation, danse: tout ce qui vous donne du plaisir et maintient votre corps en forme. Il n'y a pas de recette unique, quelque chose convient à tout le monde, mais il faut le faire, sinon il se révélera, comme le dit le dicton "un cheval mince, pas une gazelle mince".

Liste des meilleurs produits de perte de poids

Cette feuille de triche comprend les produits suivants:

  • Poires et pommes: riches en pectine, qui vous donnent une sensation de satiété et en même temps faible en calories,
  • Le pamplemousse
  • est un véritable brûleur de graisse car il abaisse les niveaux d'insuline, ce qui réduit l'appétit.
  • Figues: stimule parfaitement la digestion, satisfait la faim et est faible en calories,
  • La salade de légumes est la collation parfaite et le complément à n'importe quel repas. Sature le corps de vitamines, sans charger de calories,
  • Le gingembre est un outil de perte de poids bien connu, car il contient des substances qui améliorent le métabolisme, éliminent les toxines et stimulent la digestion,
  • Thé vert: il est connu pour le fait qu'il contient des substances qui aident à brûler les graisses
  • Les amandes à raison de 25 noix par jour réduisent le cholestérol et vous aident à perdre du poids
  • une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
  • Les pignons de pin sont un véritable trésor, la meilleure source de protéines et d'acide linolénique, ce qui réduit l'appétit.
  • Produits laitiers faibles en gras: produits réputés pour leur minceur et leur beauté
  • La volaille et le poisson sont une bien meilleure source de protéines alimentaires que la viande rouge. De plus, le poisson gras est une source d'iode et d'acides gras oméga-3. Il est préférable de cuire à la vapeur ou de cuire ces aliments.

Le programme de nutrition approprié pour se débarrasser des kilos en trop

Le principal dans l'élaboration d'un régime est qu'il soit pauvre en calories, complet et varié. Par conséquent, les diététistes modernes ont élaboré les grandes lignes suivantes d'une nutrition appropriée pour perdre du poids chaque jour:

  • Bouillie de grains entiers - une portion de la taille d'une chambre.
  • Viande maigre, y compris poisson et volaille: deux portions, chacune de la taille d'une main
  • Lait fermenté et produits laitiers: fromage cottage faible en gras - pas plus de 200 grammes par jour, lait et kéfir - un verre, yogourt nature - un demi-verre,
  • Eau minérale plate: environ 1, 5 litre (en tenant compte du fait que vous mangez également des fruits, des soupes),
  • De plus, vous pouvez boire du bouillon de roses sauvages, du thé vert, des boissons aux fruits, des boissons aux fruits, des jus à volonté
  • Légumes sous toutes leurs formes: au moins 300 grammes par jour,
  • Fruits (de préférence non sucrés): jusqu'à 300 grammes par jour
  • Huiles végétales: environ deux cuillères à soupe.

En outre, cet exemple de nutrition appropriée pour perdre du poids comprend nécessairement l'utilisation d'œufs, de fromage faible en gras et de noix, jusqu'à 30 grammes par jour.

Exercice et nutrition

Manger en combinaison avec de l'exercice peut vous aider à prendre ou à perdre du poids, selon le moment et le régime. Par conséquent, le système de nutrition approprié pour perdre du poids est basé sur les principes suivants:

  1. 2-3 heures avant l'entraînement - repas principal.
  2. Si cela n'est pas possible, 30 à 40 minutes avant de faire de l'exercice, vous pouvez prendre une collation avec du yogourt, du fromage cottage ou du kéfir; Ces produits à base de lait aigre sont les fournisseurs de protéines pour nos muscles et sont également digérés rapidement. De plus, nous mangeons des fruits ou buvons des jus naturels comme source d'énergie.
  3. Pendant l'entraînement, assurez-vous de boire de l'eau minérale plate.
  4. Après l'entraînement, vous devriez manger des aliments protéinés, mais les aliments gras sont strictement interdits. Par conséquent, immédiatement après le cours (entre 20 et 30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage.
  5. Si vous vous couchez 4-5 heures après l'effort, il est fort possible qu'il vous organise un dîner complet (mais avant 7 heures, n'oubliez pas), par exemple du poisson et des légumes.

Par conséquent, une bonne forme physique et une bonne nutrition vous aideront à perdre du poids et à être belle encore plus rapidement.