Perdre du poids correctement : comment perdre jusqu'à 7 kg en 7 jours

Après les vacances du Nouvel An (ou toute autre), la plupart des gens, et en particulier les femmes, regardent avec horreur leur reflet dans le miroir et souhaitent de toute urgence perdre du poids - des vacances généreuses ne passent jamais sans laisser de trace sur la silhouette . Beaucoup d'aliments gras et épicés, les salades à la mayonnaise, les sucreries et autres délices culinaires sont toujours chargés de kilos en trop.

Mais ne désespérez pas : les nutritionnistes assurent que vous pourrez retrouver votre forme précédente en une semaine seulement ! En fait, en effet, pas plus de 150 g de graisse « pure » peuvent être déposés dans un corps humain (constitution moyenne) par jour. Ainsi, en 10 jours de « virée » gastronomique vous pouvez gagner environ 1, 5 kg de graisse sous-cutanée. Pourquoi la flèche sur la balance a-t-elle déplacé tant de divisions ? Vous vous demandez peut-être avec surprise. En effet, en plus de la graisse, le corps retient l'excès de liquide et les aliments mal digérés. En conséquence, "l'avantage" peut aller jusqu'à 5-7 kg.

Perte de poids après le nouvel an de 7 kg par semaine.

Deux jours : pas plus de 1200 calories

Revenir à votre poids précédent prendra à peu près le même temps que vous mettrez ces kilos en trop. Par conséquent, si le festin du ventre a duré une semaine, il sera alors possible de se débarrasser de ce qui a été mangé par un travail acharné en une semaine également. Certes, ce n'est que si les plats riches en calories sont exclus du régime qu'une personne commencera à bouger davantage et, idéalement, à faire du sport.

Le plus important est de ne pas vous mettre tout de suite dans un régime rigide : cela deviendra un stress pour le corps, et non seulement cela ne vous aidera pas à perdre du poids, mais au contraire, cela vous fera même accumuler de la graisse. . En conséquence, des dépôts de graisse apparaîtront sur les côtés et les muscles commenceront à s'affaiblir et à s'affaisser. Pour éviter que cela ne se produise et que les kilos gagnés disparaissent encore, il vous suffit d'ajuster votre alimentation.

Établissez trois petits repas par jour et supprimez complètement les collations. Pendant deux jours, vous pouvez manger de manière à ce que la teneur totale en calories du menu ne dépasse pas 1000-1200 calories. En aucun cas ne vous gavez la nuit : le dernier repas doit être 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous avez faim au lit, buvez un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras.

aliments pour perdre du poids de 7 kg par semaine

Tabou sur le sucre et un minimum de sel

La prochaine étape sur la voie de la perte de kilos est la planification de l'alimentation. Surtout, éliminez les aliments et les boissons qui contiennent du sucre. Ce sont des boissons gazeuses, des jus emballés et des bonbons. Évitez les aliments frits, gras et épicés, ainsi que les farines blanches (pâtisserie et boulangerie). Il vaut la peine de réduire la consommation de sel au minimum, cela aidera à éliminer l'excès de liquide du corps.

Essayez de ne pas manger de fruits qui provoquent une fermentation dans les intestins : noix douces et bananes vertes. Limitez les légumes qui provoquent des gaz et des ballonnements (chou-fleur, légumineuses). Au lieu de cela, incluez des aliments protéinés faibles en gras dans votre alimentation : le poisson blanc et les viandes diététiques (dinde, poulet) sont idéaux. Les légumes bouillis conviennent comme garniture. Incluez également des produits laitiers faibles en gras, des casseroles et des soupes, des légumes frais et des fruits aigres-doux au menu.

poisson aux herbes et légumes pour perdre du poids de 7 kg par semaine

Important:pendant la période d'élimination des calories en excès, il est très utile de s'appuyer sur la choucroute. Premièrement, en raison de la teneur en fibres, il "collecte" toutes les substances nocives comme un aspirateur. Deuxièmement, il est riche en acide lactique, nécessaire pour restaurer l'immunité intestinale, et en vitamine C, qui aidera à résister aux rhumes hivernaux.

Comment perdre du poids correctement : télécharger les règles

Les jours de jeûne aideront à éliminer l'excès de liquide accumulé dans les tissus à cause des aliments salés et épicés. De plus, la décharge éliminera les débris alimentaires non digérés du gros intestin : une alimentation déséquilibrée avec un excès de protéines, un manque de lait fermenté et de produits végétaux frais combinés à un mode de vie sédentaire pendant les vacances du Nouvel An ont contribué à la « stagnation » .

Pour que les jours de jeûne apportent des bienfaits pour la santé, ils doivent être effectués régulièrement 1 à 2 fois par semaine. Les personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier de gastrite ou d'ulcère gastroduodénal, et également sujettes aux allergies, doivent être abordées avec prudence. Dans ce cas, il vaut mieux consulter un médecin et établir un menu individuel à télécharger.

Tous les autres peuvent être déversés, par exemple, dans le riz brun. Avant de vous coucher, faites tremper environ 300 g de riz, rincez les céréales le matin, couvrez d'eau et laissez cuire jusqu'à tendreté. Surtout, n'ajoutez pas de sel, d'huile ou d'autres assaisonnements. Divisez la bouillie finie en 6 parties et consommez à intervalles réguliers. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre non gazeuse ce jour-là - au moins 1, 5 à 2 litres.

Le déchargement du fromage cottage et du kéfir accélérera le métabolisme, saturera en calcium et aidera à perdre du poids. Vous aurez besoin de 600 g de fromage cottage 2-5% de matière grasse et 1 litre de kéfir 1%. Divisez le fromage cottage en 6 parts égales et mangez toutes les 2 heures avec un verre de kéfir.

céréales pour perdre du poids de 7 kg par semaine

Combien d'eau devriez-vous boire?

C'est une eau plate qui stimule les reins et accélère l'élimination des toxines. La quantité de liquide requise juste pour vous peut être calculée selon le schéma: 30 ml pour 1 kg de poids humain idéal.

Assurez-vous de boire un verre d'eau claire et plate à jeun immédiatement après avoir dormi. Idéalement, l'intervalle entre cette prise d'eau et le petit-déjeuner devrait être d'au moins une demi-heure. L'eau doit être chaude (au-dessus de la température ambiante), vous pouvez y ajouter deux ou trois gouttes de jus de citron - cela réveillera le tractus gastro-intestinal et améliorera la digestion.

Pour les boissons toute la journée, privilégiez les herbes et les thés doux. Ainsi, une infusion de persil ou de camomille aidera à éliminer les ballonnements, et le thé vert naturel non sucré aura un effet tonique sur le système digestif.

de l'eau pour perdre du poids de 7 kilogrammes par semaine

Note de perte de poids

  • Ne modifiez pas radicalement votre régime alimentaire (par exemple, jeûner après la gourmandise) - il s'agit d'un stress important pour le corps, ce qui peut entraîner des résultats indésirables. Même pour une décharge d'un jour, vous devez vous préparer: pendant 2-3 jours, abandonnez les aliments gras, sucrés et salés, réduisez légèrement les portions.
  • N'abusez pas des jours de jeûne. La durée optimale de décharge est de 1 à 2 jours, maximum - 3. Si vous suivez un tel régime pendant une période plus longue, le corps peut manquer de nutriments essentiels.
  • Oubliez les pilules amaigrissantes « magiques ». Ils ont tendance à avoir de nombreux effets secondaires, dont beaucoup ne sont pas du tout étudiés ou certifiés.
  • Une fois par semaine (mais pas plus souvent), vous pouvez aller aux bains publics ou au sauna : avec la sueur, les toxines sont éliminées. Ne buvez pas de soda sucré, de bière ou d'autre alcool à l'intérieur - ces boissons ajouteront des calories. Privilégiez les tisanes, la décoction d'églantier, le jus de baies, l'eau plate.
  • Si vous ne faites pas de sport, faites au moins des exercices le matin, marchez au moins 2 heures par jour ou courez au moins 40 minutes.
  • Dormez pendant au moins 8 heures - une personne perd du poids dans un rêve.
dormir pour perdre du poids de 7 kg par semaine

Eh bien, lorsque le poids est revenu à la normale, vous devez absolument vous lever. Et avec cela, les séries d'exercices de notre entraîneur vous aideront : elles vous aideront à soulager les tensions musculaires, à augmenter l'endurance et l'agilité, et à améliorer l'état général du corps.