Exercices efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés: exemples et règles d'exécution.

Exercice dans la presse

L'estomac est un problème pour de nombreuses personnes obèses qui veulent perdre du poids. Il existe de nombreuses méthodes pour résoudre ce problème. L'un des plus simples et des plus efficaces consiste à effectuer régulièrement une série d'exercices simples en deux parties, décrits ci-dessous. Cela peut être fait une fois tous les deux jours par les hommes et les femmes.

Première partie

Ces exercices visent à éliminer le plus rapidement possible l'excès de graisse et les plis de l'abdomen.

Exercice 1

Vous devez d'abord prendre la position de départ: couché sur le dos. Ensuite, les mains avec les paumes vers le haut doivent être placées derrière la tête, sans les tenir. Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les genoux sont connectés, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, vous devez soulever votre corps, en essayant de toucher vos genoux avec votre nez, tout en inspirant, vous devez abaisser votre corps au sol. Pour les hommes débutants, les exercices de base doivent être répétés une quinzaine de fois, pour les femmes une dizaine de fois. Les personnes en bonne forme physique peuvent les répéter vingt fois ou plus.

Ces exercices aident à aplatir l'estomac, à gonfler les muscles et à éliminer l'excès de graisse corporelle sur les côtés. Pour cette raison, ils sont appelés «brûleurs de graisse».

Exercice 2

Un autre exercice est effectué en position couchée sur le dos. Les paumes des mains sont placées sous les fesses. Les jambes jointes sont maintenues droites. Ensuite, des "ciseaux" sont exécutés, tandis que les épaules sont pressées contre le sol et les talons sont relevés à une hauteur ne dépassant pas six pouces. Ces mouvements doivent être répétés dix fois, augmentant progressivement le nombre de passes à trois.

Exercice 3

Position de départ: couché sur le côté, une main doit toucher le sol devant le ventre et l'autre sous la tête. Vous devez lever les deux jambes en même temps aussi haut que possible au-dessus du sol, puis prendre la position de départ. Après dix répétitions, vous devriez passer de l'autre côté. Tous les mouvements doivent être effectués lentement.

Exercice 4

Pour le prochain exercice, allongez-vous sur le sol, les bras étendus le long de votre corps et les jambes droites. Lorsque vous expirez, vous devez soulever lentement votre bassin en essayant de contracter votre estomac. Lorsque vous inspirez, vous devez revenir à la position de départ. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez essayer de garder votre bassin au-dessus pendant vingt à trente secondes et faire dix répétitions en deux passes.

Deuxième partie

Exercice 1

Position de départ: les pieds sont légèrement plus larges que la ligne des épaules, les bras sont placés derrière la tête et fermés par un "verrou", les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Le corps doit être légèrement poussé vers l'avant. Dans cette position, vous devez vous pencher lentement, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Pendant la représentation, le torse doit rester droit. Il ne doit pas se plier ou se tordre.

Vous pouvez faire trois séries de dix répétitions.

Exercice 2

Vous devez d'abord vous allonger par terre, mettre vos mains derrière votre tête et les joindre à la serrure. Ensuite, vous devez placer le talon gauche sur le genou droit et soulever le torse en essayant de toucher le genou de la jambe droite avec le coude gauche. Ensuite, vous devez prendre la position de départ et changer de jambe.

Exercice 3

Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et écarter les pieds à hauteur des épaules. Les mains montent et remontent, après quoi vous devez les étirer une à une vers le plafond. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que vos omoplates se soulèvent du sol.

Exercice 4

Position de départ: couché face vers le haut sur le sol. Les mains doivent être étirées et placées droit le long du corps. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les pieds légèrement étirés vers les fesses. Ensuite, la torsion est effectuée. Les genoux tombent d'abord au sol du côté gauche, puis du côté droit. Essayez d'appuyer vos épaules sur le sol. Déplacez-vous lentement lorsque vous faites cet exercice.

Autres moyens d'éliminer l'excès de graisse corporelle des zones à problèmes du corps

Pour perdre du poids, vous devez faire plus que bien manger et faire de l'exercice régulièrement pendant vos entraînements. Vous devez également mener une vie active et, si possible, vous exposer à un stress sportif supplémentaire. Vous pouvez faire des activités supplémentaires à la maison. Pour ce faire, des exercices simples etefficaces sont effectués pour amincir l'abdomen et les côtés:

  • chaque jour, vous devez sauter à la corde pendant cinq à trente minutes;
  • faire des squats et des pompes tous les jours;
  • tous les jours pendant trente à soixante minutes, vous devez faire tourner le cerceau.

Pour les femmes comme pour les hommes, un moyen efficace de perdre du poids consiste à auto-masser la zone à problèmes. Pour accélérer l'élimination de la graisse sur l'abdomen et les côtés, vous devez pincer et masser avec de l'eau. La première méthode est le chauffage. Après cela, vous pouvez commencer à faire des exercices de combustion des graisses. La deuxième méthode est utile après avoir terminé votre formation. Lorsque vous utilisez la douche, vous pouvez masser l'abdomen, les côtés et d'autres zones à problèmes du corps avec un jet d'eau. Bien que faire de l'exercice dans la salle de sport sous la direction d'un entraîneur soit le moyen le plus efficace de perdre du poids, lesexercices d'amincissement des abdominaux et des flancsci-dessus, lorsqu'ils sont effectués régulièrement à la maison, peuvent éliminer les excèsde graisse et aplatir votre abdomen en quelques semaines. . . .

Exercice de respiration pour amincir le ventre

Exercices de respiration pour l'abdomen: les exercices les plus faciles pour perdre du poids

Vous n'êtes pas obligé d'aller dans les gymnases et de suivre un régime pour perdre du poids. Cet objectif peut être atteint à l'aide d'exercices de respiration. Cela vous permet de le faire sans vous limiter à la nourriture et sans forcer régulièrement votre corps avec un effort physique. Pour une perte de poids efficace, il vous suffit de respirer correctement. La gymnastique respiratoire présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids:

  • amélioration des processus digestifs;
  • renforcer le système immunitaire;
  • réduction efficace de la graisse corporelle;
  • atténue la sensation de faim;
  • élimination des substances nocives du corps;
  • fournit de l'énergie supplémentaire au corps et augmente l'activité;
  • effet calmant sur le système nerveux.

Règles de base pour faire des exercices de respiration pour perdre du poids

Un avantage important des exercices de respiration est qu'ils ne nécessitent aucune dépense pour l'achat de divers simulateurs et appareils, ou pour les services d'un entraîneur. Pour le pratiquer, il vous suffit de passer quinze à vingt minutes par jour. Cependant, dans ce cas, certaines règles doivent être respectées pour effectuer les exercices, sinon le résultat souhaité ne sera pas atteint. Ces règles sont les suivantes:

  • Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin immédiatement après le réveil.
  • Il est permis de boire de l'eau pendant les cours.
  • Assurez une alimentation en air pur pendant l'exercice. Il est préférable de faire des exercices de respiration à l'extérieur. Si cela n'est pas possible, vous devez bien aérer la pièce.
  • Ne commencez pas la gymnastique juste après avoir mangé. L'exercice ne peut être fait qu'après au moins deux heures après avoir mangé.
  • Tous les exercices de respiration doivent être effectués régulièrement.

Respiration abdominale

Il existe un certain nombre de techniques efficaces qui permettent de guérir le corps et de se débarrasser de l'excès de poids par la respiration. Indépendamment de celui qui est utilisé, vous devez d'abord apprendre à respirer dans votre estomac. Pour maîtriser cette technique, suivez ces étapes:

  • Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et croisez les bras au bas de l'abdomen. Ensuite, vous devez faire une expiration complète par le nez.
  • Après cela, vous devriez commencer à respirer lentement, en abaissant votre diaphragme vers le bas de votre abdomen. Pour cette raison, le remplissage complet de l'air des poumons est obtenu. Ce processus est contrôlé par les mains. Il devrait y avoir un sentiment que l'estomac est arrondi.
  • Ensuite, vous devez expirer lentement sans retenir votre souffle. Dans le même temps, le diaphragme monte vers le haut de l'abdomen, l'air sort des poumons et l'estomac est tiré vers l'intérieur.

Les consignes suivantes doivent être suivies au cours de cet exercice:

  • L'exercice doit être fait calmement et calmement.
  • Lors du remplissage de l'abdomen avec de l'air, la poitrine doit rester immobile.
  • Lorsque vous faites cet exercice pour la première fois, ne commencez pas par des respirations profondes, car cela peut provoquer des étourdissements. Vous devez ressentir dès le début comment faire correctement l'exercice, puis amener la technique à l'automatisme. Après cela, vous pouvez commencer à prendre de grandes respirations.
  • La première leçon dure une minute. À l'avenir, la durée de la gymnastique devrait être augmentée d'une demi-minute à chaque fois jusqu'à ce qu'elle atteigne cinq minutes.

Cet exercice vous permettra non seulement de maîtriser la bonne technique de respiration, mais il sera également très bénéfique pour le corps. Active les processus métaboliques, améliore la circulation sanguine, aide à réduire les couches graisseuses, en particulier dans la zone de presse.