Le bon régime pour perdre du poids

Les régimes de perte de poids les plus sûrs et les plus efficaces.

Nous vous disons quels régimes sont les meilleurs pour perdre du poids sans nuire à votre santé. Les principes de base de la nutrition pour perdre du poids. De combien de repas avez-vous besoin par jour et combien d'eau devez-vous boire?

Les femmes et les hommes en surpoids essaient de nombreux régimes. Tout le monde ne profite pas au corps et beaucoup nuisent même à la santé. Avant de suivre un type de régime particulier pour maigrir, il faut peser le pour et le contre pour que la santé ne devienne pas victime de la beauté.

règles pour une alimentation efficace

Règles de base pour une alimentation efficace

Il existe quelques principes de base pour tout régime amaigrissant efficace. Si vous les suivez, le résultat viendra rapidement et durera longtemps.

Ne vous lancez pas dans les régimes fantaisistes qui sont largement annoncés. Ils peuvent ne pas convenir à une personne en particulier ou être très coûteux sur le plan financier. Il vaut mieux qu'une alimentation saine pour perdre du poids réponde aux critères suivants:

  1. L'aliment de base, s'il est monovariant, doit être disponible et sain.
  2. Il est préférable que les aliments de votre alimentation soient savoureux et que vous ne vous forcez pas à les manger. Ainsi, perdre du poids ne ressemblera pas à de l'intimidation et ne provoquera pas d'émotions négatives.
  3. Ne choisissez pas un régime trop rigide. C'est une perte de poids, pas de la torture.
  4. Choisissez de manière optimale des produits faciles à préparer. Nous ne parlons pas de produits semi-finis ou de restauration rapide.

Les principes d'une bonne nutrition doivent également être suivis. Ils augmentent l'efficacité de tout régime:

régime alimentaire
  • boire au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour;
  • le régime doit être fait de manière à ce que les repas soient fréquents et petits;
  • ne peut pas manger devant le téléviseur;
  • La nourriture
  • doit être mangée lentement, en mâchant bien.

En suivant ces principes de base, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également éviter une prise de poids supplémentaire.

Liste des régimes les plus efficaces

Il existe certaines des options de nutrition de perte de poids les plus simples et les plus efficaces. Ils diffèrent dans les résultats et le temps investi. Selon les critiques, ce sont également les régimes les plus populaires, car beaucoup les ont déjà essayés.

Protéine

Basé sur un apport accru en protéines.Les glucides et les graisses sont exclus de l'alimentation quotidienne, car ils ont tendance à s'accumuler et, avec une mobilité insuffisante, entraînent un excès de poids. Pour maintenir des niveaux d'énergie normaux, le corps utilise ses propres réserves. Les avantages de ce régime comprennent:

Variété
  • ;
  • peut ne pas compter les calories;
  • efficacité;
  • risque minimal de prendre du poids à l'avenir.

Ce principe nutritionnel présente également des inconvénients:

  • rejet total des bonbons (tout le monde ne peut pas le supporter);
  • manque d'aliments gras;
  • quantité insuffisante de vitamines et de certains minéraux.
Attention! Pour qu'un tel régime ne devienne pas dangereux pour le corps, vous devez prendre des complexes de vitamines et minéraux et boire suffisamment d'eau.

Pendant le régime protéiné, il est permis de consommer:

  • variétés de poissons maigres;
  • viande maigre;
  • fruits;
  • céréales;
  • pain de blé entier;
  • abats;
  • fruits de mer;
  • blancs d'œufs;
  • Produits laitiers sans gras.

Cuisson des aliments: cuisson, ragoût, pâtisserie. Il est interdit d'utiliser de l'huile de tournesol et de la mayonnaise.Le cours du régime est d'une semaine.

Sarrasin

régime de sarrasin

Si vous suivez le régime au sarrasin, il est possible de perdre jusqu'à 6 kg par semaine. La perte de poids commence 4-5 jours après le nettoyage du corps.Le régime alimentaire implique l'utilisation exclusive de sarrasin et d'eau plate.

Attention! Si un tel mono-régime est compliqué, vous pouvez ajouter du kéfir ou des légumes verts au régime, à l'exclusion des pommes de terre.

Le sarrasin doit être cuit sans sel ni sucre. Il est également interdit d'utiliser de l'huile. Après le cours diététique, il est nécessaire d'introduire la nourriture habituelle en petites portions.

Régime rapide pour perdre du poids

Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 4 kg par semaine.Le régime quotidien comprend 2 bananes et 3 verres de lait.C'est difficile pour le corps, mais pas dangereux.

Attention! Vous ne pouvez utiliser les régimes mono que si vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Restreindre une alimentation variée pendant un mois ou plus peut perturber la santé et le métabolisme.