Régime préféré pendant 7 jours, menu, critiques, photos avant et après le régime préféré

Tout régime implique un ensemble spécial de règles diététiques auxquelles une personne doit adhérer pendant un certain temps pour obtenir l'effet souhaité. Maintenant, il existe de nombreux régimes, dont chacun fonctionne selon un certain modèle. Les mono-régimes impliquent la consommation d'un seul produit, de sorte que le corps entame un "mode d'urgence", entraînant une perte de poids.

Polydiet, d'autre part, se concentre sur une alimentation équilibrée avec juste un peu. Le régime préféré se distingue de cette variété diététique. En fait, il s'agit d'une compilation de tous (ou du moins de nombreux) régimes existants. Vous trouverez ici des «extraits» d'eau du Kremlin, de légumes, de fruits et de régimes alimentaires. Les experts disent qu'en une semaine (c'est-à-dire pendant cette période, le menu diététique est conçu), vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes avec ce régime.

Comment se préparer à un régime

Un régime préféré, malgré son efficacité, est un grand stress pour le corps. Dans des conditions de carence en micronutriments essentiels, vous commencez rapidement à perdre du poids. Cependant, en plus de perdre du poids, vous pouvez dire adieu à la santé. Pour éviter que cela ne se produise, préparez-vous bien aux restrictions alimentaires:

  1. Consultez votre médecin. Si vous souffrez de maladies gastro-intestinales chroniques, il est préférable de refuser toute expérience en nutrition. La maladie rénale est également un obstacle sérieux à suivre votre régime préféré. Une liste complète des contre-indications se trouve ci-dessous.
  2. Augmentez progressivement la quantité d'eau potable consommée par jour. Le menu du régime préféré comprend plusieurs jours à boire. Pour éviter que ces jours ne deviennent un test insurmontable pour vos reins, essayez de les préparer pendant au moins deux semaines.
  3. La quantité de nourriture consommée par jour, au contraire, doit être progressivement réduite. Ne changez pas radicalement votre alimentation, cela peut entraîner des problèmes intestinaux. Essayez de commencer par abandonner au moins certaines des habitudes alimentaires les moins saines - la restauration rapide et les collations de fin de soirée, par exemple.
  4. Accordez-vous psychologiquement. Une attitude positive est l'une des principales composantes du succès. En aucun cas, ne prenez pas le régime comme une restriction forcée à vivre. Par conséquent, vous pouvez non seulement réduire son efficacité, mais également souffrir d'une grave dépression nerveuse. Tout changement de régime doit être un plaisir. Par conséquent, accordez-vous immédiatement à un état d'esprit positif et ne pensez qu'au bien.

Important! Si de toute la variété votre régime préféré vous intéresse, il est préférable de commencer à l'observer pendant vos vacances, vos vacances ou tout autre temps libre. Les principes de la nutrition visent à nettoyer le corps. Soyez prêt pour que les intestins, ainsi que les reins, fonctionnent mieux.

Contre-indications diététiques:

  • Grossesse;
  • hypertension;
  • Problèmes gastro-intestinaux;
  • Enfants ou adolescents;
  • Dépression;
  • Insuffisance rénale et cardiaque.

Régime préféré: menu de la semaine

1, 3, 6 jours - à boire. Cela ne veut en aucun cas dire que seule l'eau est autorisée de nos jours, même si elle doit être privilégiée. Les repas doivent être composés exclusivement de liquides. Le thé non sucré, les jus de fruits frais et les bouillons de viande blanche sont autorisés.

Si vous êtes un amateur de café, vous devrez alors cesser de consommer des quantités excessives: avec une alimentation déséquilibrée, une dose mortelle de caféine peut causer des problèmes cardiaques. Cet aliment liquide est autorisé en quantité illimitée à tout moment de la journée.

Par conséquent, pendant les premier, troisième et sixième jours du régime, votre menu devrait inclure les aliments suivants:

Produits Préférence
Kéfir De nombreuses personnes ont tendance à choisir le kéfir faible en gras ou totalement sans gras pour une plus grande efficacité. Cette approche n'est pas entièrement correcte. L'ingestion des éléments nécessaires (y compris les graisses) dans le corps a déjà été réduite au minimum. Croyez-moi, les graisses du kéfir ne sont pas en quantités aussi critiques à suivre. Mais votre corps affaibli n'appréciera qu'une partie supplémentaire des éléments nécessaires.
Jus Il vaut mieux les consommer fraîchement pressés, car ceux achetés, en règle générale, ne contiennent pas plus que du sucre. Si vous êtes amateur de jus de pomme ou de citron, n'oubliez pas de le diluer avec de l'eau. Une consommation incontrôlée de jus acides peut entraîner des problèmes de dents et de gencives.
Bouillons Préférez les bouillons de viande maigres: poulet, dinde, caille. Lorsque vous mangez, le plat ne doit pas être trop chaud ou trop froid, car cela peut causer des problèmes d'estomac. La meilleure option est le bouillon tiède, qu'il n'est pas nécessaire de souffler avant de consommer.
Eau minérale Une excellente option pour maintenir la composition normale de la microflore du tractus gastro-intestinal. Vous devez privilégier l'eau minérale non gazeuse à forte teneur en micro-éléments utiles.
Produits laitiers Lait cuit fermenté, lait, boule de neige et autres.
Compote
Kissel
Smoothies Les soi-disant «cocktails verts» sont particulièrement bons à préparer. Ce sont des smoothies préparés avec différents types de légumes. De tels cocktails tonifient parfaitement le corps et donnent une sensation de plénitude pendant longtemps.
Boissons chaudes Thé et cacao. Si vous ne pouvez toujours pas imaginer votre vie sans café, utilisez-le en petites quantités et non à jeun.

Intéressant! Boire beaucoup d'eau ordinaire par jour n'est pas seulement bénéfique pour les personnes au régime. L'eau potable est depuis longtemps prouvée comme un excellent moyen d'éliminer les toxines et d'accélérer votre métabolisme. En moyenne, un adulte devrait boire environ 2 litres. arroser par jour.

Deuxième jour: journée des légumes

Deuxième jour de légumes

Faisons une réserve tout de suite que les pommes de terre ne sont pas considérées comme des légumes diététiques en raison de leur teneur élevée en amidon. La préférence pour cette «journée végétarienne» est donnée aux légumes crus, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur. Il n'est pas recommandé de saler les plats (cela vous aiguisé l'appétit), mais si une assiette de légumes fades vous dégoûte, vous pouvez vous tourner vers des épices végétales naturelles pour obtenir de l'aide.

La quantité de nourriture dans un repas ne doit pas dépasser 300 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de cinq réceptions de ce type par jour. Et bien sûr, pas de mayonnaise ni de ketchup! Moins le produit est transformé entre le lit de jardin et la consommation, mieux c'est. Le deuxième jour du régime, donnez la préférence:

  • Concombres. Ce légume, composé presque entièrement d'eau, ne contient pas un seul gramme de calories, mais est un réservoir d'oligo-éléments utiles.
  • Tomates. Entre autres, la consommation de tomates est une bonne prévention des maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal, y compris l'appendicite.
  • Chou. En général, pour ceux qui perdent du poids, le chou est le produit numéro un, car c'est un brûleur de graisse naturel. Vous pouvez consommer différents types de chou: chou blanc, chou-fleur, brocoli.
  • Végétation;
  • Carottes. Il est préférable de le consommer cru pour que les vitamines ne s'évaporent pas après traitement thermique.
  • Courgettes et aubergines. Si vous êtes mal à l'aise avec un régime alimentaire cru et que vous avez envie d'aliments chauds, quelques-uns de ces légumes cuits à la vapeur diversifieront considérablement votre alimentation.

Ainsi, le plat principal de votre menu pour le deuxième jour de votre régime préféré est la salade. N'hésitez pas à le cuisiner avec n'importe quelle combinaison de légumes. Si vous le souhaitez, les composants peuvent également être remplis d'huile végétale. Si possible, utilisez de l'huile de lin - elle contient une grande quantité d'oméga-3, dont le corps a besoin.

Quatrième jour. Fruits

Fruit du quatrième jour

Le quatrième jour du régime, vous êtes censé manger des fruits frais et des baies. Ne vous limitez pas à cela, car une telle nourriture est non seulement savoureuse, mais aussi saine. Oranges, kiwis, fraises: mangez ce que votre cœur désire. Il est particulièrement bon de suivre un tel régime en été lorsque les rayons des magasins sont remplis d'une variété de fruits frais.

Portez une attention particulière aujourd'hui aux pamplemousses et aux ananas, car ils sont à juste titre considérés comme les meilleurs brûleurs de graisse. Assurez-vous d'inclure les fruits suivants dans votre alimentation avec les fruits énumérés:

  • Pommes. Comme le dit le proverbe anglais: «Une pomme par jour vous évitera de voir le médecin pendant longtemps».
  • Raisins. Malgré le fait que ce fruit soit considéré comme le plus calorique, dans des conditions de pénurie de produits, il ne causera pas beaucoup de dommages à la silhouette.
  • Bananes.

Intéressant! Manger des bananes pendant le régime aidera à faire face à l'inconfort de la nourriture et apportera une bonne humeur. Après tout, les bananes contiennent de la sérotonine, également appelée «hormone du bonheur». La sérotonine provoque une augmentation de l'énergie dans le corps et donne une sensation de plaisir.

Cinquième jour: protéines

Ici, vous pouvez faire une bonne promenade après toutes les restrictions. N'en faites pas trop, sinon les intestins ne feront pas face à des changements aussi drastiques. Cinq petits repas par jour suffiront. Les protéines peuvent être consommées à la fois végétales et animales. Vous devriez essayer de minimiser tous les aliments contenant des glucides ce jour-là. Cela aidera à «sécher» correctement le corps, en lui fournissant un matériau de construction pour les muscles.

N'oubliez pas d'utiliser également de l'eau potable ordinaire. C'est elle qui est engagée dans l'élimination active des toxines et des toxines, ce qui sera beaucoup lors de la dégradation des protéines. Tout autre liquide est interdit ce jour-là. Les sources alimentaires de protéines pour vous peuvent être des aliments comme:

  • Viande bouillie. Privilégiez le blanc: il contient moins de calories et est plus digeste.
  • Poisson. Il peut être cuit à la vapeur ou bouilli. Pas de poisson frit gras pané ou pané: cet aliment contient plus de glucides et de matières grasses que de protéines.
  • Fruits de mer. Le régime est une excellente occasion de déguster des mets délicieux et hypocaloriques.
  • Œufs durs.
  • Yaourts. Naturellement, nous parlons de yaourts naturels sans additifs ni colorants.

Vous pouvez parcourir les recettes et préparer une variété de plats avec les ingrédients spécifiés pour vous dorloter après plusieurs jours de mono-régimes épuisants.

Septième jour. Équilibré

Jour 7 équilibré

Le dernier, septième jour, est conçu pour une alimentation équilibrée. Vous devez consommer les mêmes aliments que tout au long de la semaine, ce n'est que maintenant qu'ils peuvent être combinés les uns avec les autres. En fait, le but du menu d'aujourd'hui est de sortir du régime sans douleur. Il vaut mieux suivre un menu aussi sobre et équilibré quelques jours après la fin du régime pour consolider le résultat.

Beaucoup de filles, épuisées par les interdictions gastronomiques constantes, finissent par se décomposer et prendre plus de poids qu'elles n'en ont perdu. Pour éviter que cela ne se produise, souvenez-vous du menu d'exemple pour quitter votre régime préféré:

  1. Deux œufs durs ou une assiette de gruau sont parfaits pour le petit déjeuner.
  2. Mangez de la soupe aux légumes pour le déjeuner. Pour le second, vous pouvez faire cuire la poitrine de poulet avec des légumes.
  3. Dînez sur une salade de légumes légère assaisonnée d'huile végétale.

Une variété de fruits est autorisée entre les repas, ainsi que le kéfir et les yaourts. N'oubliez pas l'eau.

Important! Il est préférable de ne pas faire d'exercice pendant la période de régime. L'énergie reçue de la nourriture ne sera pas suffisante pour effectuer des exercices qui nécessitent une activité physique. Évitez également le stress mental et le stress.

Donc, pour récapituler. Le menu diététique préféré de 7 jours peut être présenté comme suit:

Jour dans l'ordre Régime
Premier jour. En buvant. Uniquement des produits liquides.
Deuxième jour. Légume. Légumes crus, cuits à la vapeur et bouillis (sauf les pommes de terre) + 1, 5-2 litres d'eau potable.
Troisième jour. En buvant. Uniquement des produits liquides.
Quatrième jour. Fruit. Tout fruit en quantité illimitée + 1, 5-2 litres d'eau potable.
Cinquième jour. Protéine. Aliments riches en protéines: viande, poisson, fruits de mer, légumineuses + 1, 5-2 litres d'eau potable.
Sixième jour. En buvant. Uniquement des produits liquides.
Septième jour. Équilibré. Un menu qui regroupe tous les produits des jours précédents avec modération.

Menu diététique préféré de 7 jours en détail

Premier jour:

  • Petit déjeuner: thé sans sucre + 100 ml. Lait.
  • Déjeuner: Bouillon de poulet ou de légumes sans sel.
  • Dîner: 200 ml. kéfir.

Deuxième jour:

  • Petit-déjeuner: une tomate moyenne + un concombre moyen.
  • Déjeuner: salade de concombre, tomate et chou, parfumée à l'huile de lin.
  • Dîner: salade de poivrons à la roquette.

Troisième jour:

  • Petit-déjeuner: 300 ml. kéfir.
  • Déjeuner: Bouillon de poulet ou de légumes sans sel.
  • Dîner: 300 ml. lait cuit fermenté + thé non sucré.

Quatrième jour:

  • Petit-déjeuner: une banane.
  • Déjeuner: deux oranges + une pomme.
  • Dîner: un pamplemousse.

Cinquième jour:

  • Petit-déjeuner: œuf à la coque (1-2 pièces).
  • Déjeuner: 200 grammes de viande de poulet + 100 grammes de haricots bouillis.
  • Dîner: 150 grammes de poisson bouilli faible en gras.

Sixième jour:

  • Petit-déjeuner: 300 ml. cacao + 100 ml. Lait.
  • Déjeuner: bouillon de dinde faible en gras.
  • Dîner: 300 ml. kéfir.

Septième jour:

  • Petit déjeuner: thé vert + 1-2 œufs.
  • Déjeuner: soupe diététique avec toute céréale ajoutée.
  • Dîner: salade de légumes.

Pendant la journée, vous pouvez hacher des légumes et des fruits en quantités de 1 à 2 morceaux.

Régime dur

En raison des caractéristiques individuelles du corps, le régime préféré peut ne pas donner le résultat souhaité. Si cela se produit, ne vous découragez pas. Lorsque le corps se remet du stress, vous pouvez essayer une autre version plus restrictive du même régime.

  • Les deux premiers jours sont à boire. Il est permis de ne boire que de l'eau et du kéfir en quantité illimitée.
  • Le troisième jour est la pomme. Ce qu'il faut manger est clair d'après le nom. Une bonne alternative aux pommes, si nécessaire, peut être les oranges. Et bien sûr, n'oubliez pas de boire de l'eau.
  • Quatrième, cinquième, sixième jour - poulet. De nos jours, il est nécessaire de ne manger que de la viande de poulet bouillie sans sel ni épices. La poitrine de poulet est particulièrement bonne.
  • Le septième jour est un alcoolique. Une option assez extrême qui donne néanmoins de bons résultats. Le vin rouge sec peut être consommé ce jour-là en combinaison avec n'importe quel fromage à pâte dure.

Régime préféré: critiques, photos avant et après

résultats

La plupart des personnes qui ont essayé le régime ci-dessus conviennent que le régime est très efficace. En moyenne, le régime vous permet de perdre 10 à 15 kilogrammes. Imaginez les résultats colossaux d'une semaine! Cependant, tout n'est pas si simple.

Le régime préféré est psychologiquement très difficile. Il sera difficile pour une personne habituée à manger beaucoup et variée de ne pas lâcher prise dans les premiers jours. Votre famille et vos amis devraient vous aider à surmonter ce seuil en vous soutenant et en vous encourageant de toutes les manières possibles. Si pour une raison quelconque vous vous sentez seul, pensez qu'environ sept jours vous séparent de la silhouette idéale et de nombreux fans. Et ce n'est pas tellement.